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虾皮、骨头汤不补钙,真正的补钙食品排行榜快收好

2020-06-29| 发布者: 庆云新媒体| 查看: 135| 配资公司 : 1|西安股票配资平台文章来源: 互联网

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原标题:虾皮、骨头汤不补钙,真正的补钙食品排行榜快收好

许多人都以为,补钙是小孩和中老年人的事儿。

但这种看法显然是——

错的!

西安股票配资平台应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症,以得到最佳骨量峰值。

趁年轻补补钙,让骨质打好基础,未来患骨质疏松的风险就会小一些。以是,无论是孩子、青年、中年、老年,补钙不能停。

西安股票配资平台别急,你先放动手里的钙片!

对于补钙,照旧应该从天天的饮食做起,吃点好吃的来补钙,多幸福啊。

虾皮、骨头汤不补钙

说到饮食补钙,许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。

图片来源:站酷海洛

然而,它们都不是补钙的好选择。

虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克,确实不低。但它有两个问题:

含盐量高。100 克虾皮中含钠 5057 毫克,不可能吃太多;

西安股票配资平台吸收率低。虾皮欠好消化,含有的钙也不太好吸收。

总之就是弊大于利,不推荐的。

西安股票配资平台另有人认为,骨头中钙多,那骨头汤应该补钙很不错。

然而现实上,骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少。

喜爱喝,可以喝一些,但万万别以为它能补钙。

那究竟吃什么才能真正补钙呢?快收下这份补钙食品排行榜吧!

第六名:坚果

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。

各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200 毫克 / 100 克。

西安股票配资平台另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,另有许多脂溶性维生素,好比维生素 E,适量使用,对心血管康健也是有利的。

坚果天天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的就够了。

第五名:芝麻酱

西安股票配资平台芝麻酱的钙真的特别多!100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。

看上去是不是比牛奶青菜厉害多了?

西安股票配资平台但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且许多人也不会天天吃,而且芝麻中的植酸和草酸含量很高,跟它们在一起的钙是难以被吸收的。

以是照旧让它做第五名吧。

吃暖锅,抹馒头、吃麻酱凉面

200~300 mg 钙不在话下

图片来源:站酷海洛

第四名:鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类,但它们实在也是很不错的补钙食品:

鱼类的含钙量约为 50~150 毫克 / 100 克;

西安股票配资平台贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。

是不是给各人吃海鲜找了个好捏词~

西安股票配资平台不外,水产物也不能过量吃,发起天天吃 40~50 克,每周 280~350 克就够了。

图片来源:站酷海洛

第三名:某些豆制品

西安股票配资平台是的,并不是全部豆制品都能补钙,比方豆乳、内酯豆腐,真的不可。

内酯豆腐口感细腻嫩滑

但补钙效果差

图片来源:站酷海洛

大豆简直含钙富厚,但加水酿成豆乳之后,钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克,只有牛奶的十分之一。以是豆乳不能取代牛奶。

如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:

卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量 138 毫克 / 100 克;

石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116 毫克 / 100 克。

西安股票配资平台它们在制作的历程中,加入卤水或石膏,更能增长钙含量。

第二名:绿叶蔬菜

许多人一定不知道,绿叶菜实在是低调的「补钙小能手」。

西安股票配资平台险些全部的深绿色蔬菜,好比菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低,比方:

荠菜:含钙量为 294 毫克 / 100 克,险些是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;

苜蓿,又叫草头:含钙量高达 713 毫克 / 100 克,一盘酒香草头下肚,一天的需钙量就达标了。

而且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。

第一名:牛奶、酸奶、奶酪

图片来源:站酷海洛

虽然谣言满天飞,但牛奶和奶制品绝对是补钙食品第一名。

西安股票配资平台牛奶含钙富厚,一杯牛奶(200 毫升)中的钙凌驾 200 毫克,天天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。

而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「自然钙片」,一定要记得喝啊。

补钙应该如许吃

西安股票配资平台天天至少喝 300 克奶制品,好比一杯牛奶 + 一杯酸奶;

西安股票配资平台天天吃一斤蔬菜,一半深绿色叶子菜;

西安股票配资平台多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;

适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。

作者 李方、付婷

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